Monohydrat kreatyny czy jabłczan – co wybrać?

Kreatyna jest jednym z najpopularniejszych suplementów stosowanych przez sportowców i kulturystów. Wzrost zainteresowania tym związkiem sprawił, że powstało wiele różnych form kreatyny na rynku. Najczęściej spotykanymi są: monohydrat kreatyny i jabłczan kreatyny. Oba te rodzaje kreatyny mają swoje unikatowe cechy i korzyści, ale który z nich jest lepszy? Przyjrzyjmy się bliżej obu formom kreatyny i spróbujmy odpowiedzieć na to pytanie.

Monohydrat kreatyny – klasyka wśród suplementów

Monohydrat kreatyny Mass Zone to najbardziej popularna i dobrze zbadana forma tego suplementu. Jest to prosty związek chemiczny, w którym kreatyna jest połączona z jedną cząsteczką wody. W organizmie kreatyna jest przekształcana w fosfokreatynę, która pełni kluczową rolę w produkcji energii potrzebnej do intensywnych wysiłków fizycznych, takich jak trening siłowy czy sprinty. Dlatego monohydrat kreatyny uznawany jest za skuteczny suplement, który wspomaga wzrost siły i masy mięśniowej.

Jabłczan kreatyny – innowacyjny wybór dla zaawansowanych

Kreatyna w tej postaci jest połączona z jabłczanem, czyli substancją powstającą w wyniku metabolizmu jabłek. Jednym z głównych argumentów na rzecz jabłczanu kreatyny jest jego zdolność do zwiększenia wchłanialności przez organizm w porównaniu z monohydratem.

Skuteczność i badania naukowe

Zarówno monohydrat kreatyny, jak i jabłczan zostały poddane licznym badaniom naukowym w celu oceny ich skuteczności i wpływu na wyniki treningowe. Wiele badań potwierdza, że zarówno monohydrat jak i jabłczan kreatyny są skuteczne w zwiększaniu wydolności fizycznej, wzmacnianiu mięśni oraz poprawie osiągów sportowych.

Budowa masy vs redukcja

Monohydrat kreatyny może być bardziej skuteczny w zwiększaniu masy mięśniowej, zwłaszcza w połączeniu z odpowiednim treningiem siłowym. Ze względu na swoje właściwości zatrzymywania wody w mięśniach, monohydrat może wydawać się bardziej efektywny dla osób, które dążą do zwiększenia masy ciała. Z drugiej strony, jabłczan kreatyny będzie lepszy dla osób, które koncentrują się na redukcji tkanki tłuszczowej ponieważ nie zatrzymuje wody w organizmie, ale nadal przynosi liczne korzyści, w tym zwiększoną siłę podczas treningu.